小腿强化训练不能少,4个动作让小腿不再看上去弱不禁风

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发布时间:2018-09-13 02:54

小腿强化训练不能少,4个动作让小腿不再看上去弱不禁风

2018-09-13 22:04来源:撸铁迷健身/深蹲/杠铃

原标题:小腿强化训练不能少,4个动作让小腿不再看上去弱不禁风

大家好,可能很多人会问到为什么要锻炼小腿,难道不怕将其练粗了吗?这个问题其实是不用担心的,如果你想要让健身效果全面发展的话,那么小腿强化训练不能少,下面带来的是4个动作让小腿不再看上去弱不禁风

首先要在心中存有的一个观点,就是健身所要健的是整个身体,而不是特殊的几个部位,那样的健身是不会有很好效果的,所以说几乎不去锻炼小腿的方法,在一定程度上也是行不通的。

那么为什么要练小腿,就像是我们锻炼二头的时候,会发现小臂先酸了,而二头还是有力气的,所以这样的话二头的锻炼效果怎么能好呢,那么类比一下对于腿部的训练来说是同样如此的。

如果你想要让腿部的肌肉,得到比较全的发展的话,小腿也是不能够放过的部位,如果你不想锻炼腿部肌肉的话,健身也同样不会有很好的效果,我们要将训练面面俱到,才会从中收获到最大的成就。

小腿的重要性就更不用多说了,位于我们身体最下方的位置,如果不去加强的话,下盘是不会达到很强的地步的,那么就更别说用较大的重量,来进行深蹲或是其他需要负重进行的训练了。

那么小腿的训练在正式开始之前,也是要进行针对这部分肌肉的激活的,但是着就会令很多人摸不着头脑,其实做起来也很容易,多做记下踮起脚尖的动作,也就是小腿训练中最常见的提踵的动作就可以有效激活小腿肌肉了。

动作一:骑驴提踵

这个动作需要用到专用的器械,会让小腿肌肉有很强的收缩感,可能刚开始做几下就会感到酸,这是正常的不用感到意外。

那么首先我们要坐在上面,将双腿放在合适的位置,并且让脚掌充分的接触踏板,同时确保自己的臀部稳定的顶在护垫上面,然后踮起后脚跟将重量推起来,让小腿肌肉收缩到最紧之后,再慢慢放松将重量放下,可以单脚进行这个动作,每十下换一只脚。

动作二:坐姿提踵

因为小腿的肌肉比较容易紧张,所以没完成一个动作之后,就将小腿拉伸一下,会让你的下一个动作轻松很多。

那么坐姿提踵这个动作,我们同样需要用到相应的器械,如果没有的话将杠铃片放在地上做也是可以的,那么不管是怎样的做法,都要确保小腿的肌肉有在收缩和舒展,那么这个动作做两组,每组三十下,每十下改变一下脚尖的朝向。

动作三:腿举机提踵

同样又是一个提踵的动作,依旧是完成两组的量,每组做三十次左右,组间可以留出一分钟的时间休息。

腿举相信都做过,我们改变一下脚掌的位置,就可以让其锻炼到小腿了,需要将脚掌向下移动,让脚掌下半部分滞空,然后不断的利用小腿的力量,将重量推起来。刚开始可以不加重量来完成,等熟练后再增加重量。

动作四:站姿提踵

和第二个动作没什么大的区别,主要是改变了身体的姿势,手持哑铃站在踏板上让脚后跟滞空就能完成动作。返回搜狐,查看更多

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